Ik wachtte specifiek op gewichtsverlies tot 10 kg, zodat de titel prachtig was. Ik slaagde erin om een eenvoudige manier te 'vinden' om af te vallen en ik wil het delen. Waarschijnlijk hoorden velen over hem, maar ik leefde tot 45 jaar oud en wist niet dat afvallen zo eenvoudig is.
Bijna altijd had ik overtollig gewicht en het stoorde me nooit echt. Ik heb altijd een gemeenschappelijke taal gevonden met meisjes, ongeacht kilogrammen, en ik hield van elke dikte. Maar dit kon niet eindeloos doorgaan: obesitas+leeftijd+gebrek aan activiteit = verhoogde druk. En het begon me te drukken.
Vele malen kwam ik over het onderwerp van afvallen: ik probeerde het juiste voedsel te eten, kocht alle boeken van Dukan (maar ik heb het niet in de praktijk gestopt), stopte met het eten van zoet en brood. Iets beïnvloedde goed en ik liet 2-3 kg vallen, er is iets niet erg goed, maar op dit moment was dit niet het geval.
Vorig jaar woog ik 115-117 kg met een hoogte van 183 cm en groeide ik geleidelijk uit de grootte van 3xl, begonnen ze te herkennen: "Op welke gnomics ze allemaal naaien!"
Tegen het begin van het afvallen was mijn gewicht 114,5 kg, nu is het minimale gewicht 104,6 kg, ik moet meer ~ 20 kg verliezen en ik heb geen specifieke twijfels wat er gebeurt.
Ik vertel in detail wat ik deed:
Drijfvertragboek
Om af te vallen, moet u minder eten dan u uitgeeft. Afhankelijkheid is niet zo lineair, maar het is geschikt voor onze doeleinden.
Ik at 1500 kcal, besteedde 2500 kcal - je verliest gewicht. Als een persoon niet genoeg lijdt met specifieke ziekten, werkt het voor hem. Daarom is alles eenvoudig: we wegen alles wat we eten, overweeg calorieën, als we minder uitgeven dan we uitgeven - verliezen we af.
Vragen rijzen:
Kan alles worden gegeten? Maar hoe zit het met voordat je naar bed gaat? En afzonderlijke voeding?
Ik antwoord:
Ik eet koekjes met melk. Voordat u naar bed gaat. Elke dag.
Als je gezond bent, kun je alles eten. Hier verloor het verhaal als een man afgevallen bij schadelijk voedsel (voor en nadat ik de tests heb geslaagd, de indicatoren zijn normaal): min 6 kg in 5 weken - het resultaat van het experiment door ...
Hulpmiddelen
- Weegschaal voor eten. Alle Chinezen zullen doen, er is nauwkeurigheid aan de gram. Houd er rekening mee dat de schalen waarin het display horizontaal zich niet altijd handig bevindt, de plaat het kan overlappen.
- Lichaamsschalen.
- Een dagboek onderhouden. Veel verschillende services, kies een naar uw smaak, ik gebruik waar aangename grafieken, mobiele applicaties, micronutriënten, er zijn recepten, u kunt uw basis delen, er is een tape voor communicatie. De interface is verward, u moet eraan wennen, maar de functionaliteit is rijk. (Het ziet eruit als een advertentie, maar zij zijn het niet, ze betalen me niets.)
Alle. Dit is voldoende om effectief af te vallen.
Recepten
Je kunt alles op een rij eten, maar omdat je bezig bent met je eten, waarom zou je het dan niet gezonder maken? Mijn vrouw en ik hebben veel groen in het dieet opgenomen, op een voortdurende basis hebben we kabeljauw- en zeewierlever toegevoegd.
Ik wilde meer geschikte recepten vinden. We hebben geprobeerd te koken volgens naamloze recepten van internet - nou ja, zo gelukkig, het bleek meerdere keren voor mezelf te zijn. De kok, toch, de kok - hij heeft kwalificaties en ervaring. Ik vond wat je leuk vindt en kookte alles uit zijn menu.
Hoe u consumptie kunt bepalen
Om een tekort te creëren, is het noodzakelijk om het verbruik voor de hoofduitwisseling te bepalen. Het internet zit vol met rekenmachines, ik gebruik het ingebouwd in de site waar u een dagboek bijhoudt. Om de berekeningen aan te passen, weeg ik dagelijks op een lege maag. Sommige beïnvloedbare mensen worden eenmaal per week of een maand gewogen, zodat er altijd indrukwekkende resultaten zijn, maar hoe meer gegevens, hoe nauwkeuriger. Als de psyche het toelaat, is elke dag beter.
Belangrijke voorwaarden voor gewichtsverlies
Het goede nieuws is dat ze dat niet zijn. Ik eet met een tekort aan calorieën, houd zorgvuldig een dagboek bij, weeg mezelf 's ochtends en dat is alles. Er zijn geen speciale gerechten, je kunt hamburgers en zoet eten, je kunt eten voor het slapengaan. Het zou leuk zijn om sport toe te voegen voor gezondheid en toon, maar ik heb nog niet toegevoegd.
Opmerkingen
- Ik ben altijd vol en wil nooit eten.
- Ik heb een tekort aan ~ 24%, ze zeggen dat als het tekort erg groot is, het metabolisme zal vertragen en het moeilijk zal zijn om af te vallen en dan gewicht te behouden. Ik heb het niet gecontroleerd.
- Ik volg niet bijzonder eiwitten, vetten, koolhydraten, meer dan micronutriënten.
- Ik heb een paar tests doorgemaakt, gesproken met een psychotherapeut - ik heb geen eetstoornissen. Dat is natuurlijk vreemd - ik eet mijn hele leven veel. Ik at meestal vrij normaal, maar ik hield ervan om KFC of McDonald's te bestellen en hier is het een overweldigende calorieverhouding. Ik weigerde het gemakkelijk, maar niet iedereen had zoveel geluk - veel mensen eten en kunnen niet stoppen of niet in staat zijn om snoep thuis op te slaan en ze niet op te eten. Er is geen dieet meer, maar help.
- Hij begon veel water te drinken. Ze zeggen nuttig. Ik koop gewoon minerale eetkamers met pakketten en drinken. Eerst klimde het niet, maar na een week was ik eraan gewend.
- De eerste maand is om somber te tellen en op te nemen. Dan normaal.
- Het gewicht is springen. Die. Bij het verliezen van gewicht gaat het niet altijd naar beneden, soms omhoog. Ik heb een verstrooiing van ± 500-700 g. Trek op een dag geen conclusies. Er was een experiment, een man liet 11 kg per dag vallen. De waterbalans verandert, een persoon op een dag ~ 5 kg water en voedsel dat wordt verbruikt, wat moet u op dit moment ± 100 g bekijken?
- De druk bijna genormaliseerd. Ik hoop dat wanneer het gewicht normaal wordt, ik dit zal vergeten
- Het probleem is volledig.
Algemene kracht verscheen en slaperigheid overdag verdwenen. - De droom is beter en dieper geworden, de dromen zijn interessanter en helderder. Ik heb geen armband om naar de slaapfasen te kijken.
- De stemming is verbeterd. Hier weet ik niet precies vanwege wat, ik ga nog steeds naar een psychotherapeut.
- Ik hou van goede voeding en ik wil een gewoonte vormen om zo te eten. Geleidelijk gebeurt dit.
- Het feit dat ik met obesitas van 20-25 jaar leefde en alleen hoorde over sommige diëten, scheidenheid en andere niet erg geschikte dingen is verschrikkelijk. Wie en het ministerie van Volksgezondheid zijn niet effectief.
Mooie foto's
Meestal moet u hier uw vetkarkas laten zien en vervolgens een slank lichaam. Ik zal dit niet doen, 10 kg visueel niet zo veel, hoewel het de algemene staat beïnvloedt.
Dankbaarheid
Ik wil mijn vrouw bedanken, die me veel helpt, onbaatzuchtig kookt, weegt en dit allemaal opneemt. Dank je, schat.